初めまして。大阪のジムでトレーナーをしているナカノと申します。
「食事制限せずにダイエットしたい！」
「好きなものを食べて痩せたい」
こんなことを考えたことがある人はいませんか？
結論から言うと、効率よく痩せたいのであれば少しの食事制限は必須です。
しかし、ダイエットは継続させることが大切なので無理は絶対にして欲しくありません。なので、ほんの少しの食事制限で効率よく痩せる方法を今回は紹介していきます。
Contents
効率よく痩せるには、少しの食事制限は必須
効率よく痩せたいのであれば、食事制限をするのは必須です。
ダイエットは「摂取カロリー<消費カロリー」の状態を継続できれば、いやでも体重は落ちてきます。そのために少しの食事制限は絶対に必要です。
置き換えダイエットや、夜抜くダイエットなど耳にしますが絶対にやめましょう。3食きちんと食べて必要な栄養を摂取しないと、一時的に痩せたとしてもかなりの確率でリバウンドしやすくなります。
少しの食事制限で簡単に痩せるダイエット法のやり方
では、どのようなダイエット法をすればいいのか？ここからは、超簡単に痩せるたった一つの方法を紹介します。
先ほど説明しましたが、結論から言うと「摂取カロリー<消費カロリー」の状態を続ける方法です。
やり方を詳しく見ていきましょう。
1.自分の1日の消費カロリーを知る
まず最初に、自分が1日でどれくらいのカロリーを消費するのか知りましょう。
最初に説明したように痩せるためには「摂取カロリー<消費カロリー」の状態を続けることが必要です。
なのでまずは、自分が1日にどれくらいのカロリーを消費するのか下のURLで知り、そのカロリーを上回らないように食事に気をつけましょう。
URL：【基礎代謝の自動計算】1日の消費カロリーを把握してダイエット計画
2.消費カロリーを上回らないように食事をする
自分の1日の消費カロリーがわかれば、その消費カロリーを上回らないように食事をするだけです。
超シンプルで簡単なやり方です。ただ、食事を記録するのが少しめんどくさいですよね…
でも、大丈夫です！食事の写真を撮るだけでカロリーなどが分かるアプリがあるので、入力の手間も省けます！
下の記事を参考にしてください。
少しの食事制限だけで痩せるための4つのルール
超簡単なダイエット法について説明しました。
ここからは更に効率よくダイエットを加速するために、守ってほしい4つのルールを紹介しますね。
私も減量をするときはこのルールは絶対に守っています！
1．サラダを食事の最初に食べる
1つ目は、食事をするときは野菜から食べることです。
野菜などの食物繊維を最初に食べることによって、食後の血糖値の上昇を緩やかになるんです。
食後の血糖値の急上昇は肥満の原因の一つとされているので、まず野菜から食べるようにしましょう。
2．洋食から和食に変える
2つ目は、洋食から和食に変えることです。
人間に必要な三大栄養素ってご存知ですか？そう、タンパク質・糖質・脂質です。
洋食はかなりボリュームが多く、栄養素が偏ってしまう恐れがあります。しかし、和食に変えることによって、バランスよく栄養を摂取でき、痩せやすい体質を作ることができるんです。
3．水をこまめに飲む
3つ目は、喉が乾いてから水を飲むのではなく、乾く前からこまめに水分補給しましょう。
水には必要な栄養素や老廃物を運ぶ役割があります。水分が不足していると、栄養が行き届かなかったり、老廃物を外に出にくくなる恐れがあるんです。
なので、喉が乾いてから水を飲むのではなく、こまめな水分補給を心がけましょう。
4．スナック菓子類・ジュースは我慢する
最後は、スナック菓子類・ジュースは我慢することです。
スナック菓子やジュースは体に必要な栄養は一つもありません。美味しくなるように大量の砂糖などが使われているので絶対にやめましょう。
お腹が空いたときは、カカオ含有率70%以上のチョコレート、サラダチキン、アーモンド少量などを食べるようにしましょう。
まとめ
今回は食事制限について書きました。
最初にもお話ししましたが、ダイエットは「摂取カロリー<消費カロリー」の状態を続けることが一番大切です。
なので効率よくダイエットするためにも、少しの食事の制限は絶対に必要です。少しづつで大丈夫なので、今日から頑張っていきましょう！
